Übungen bei Multiple Sklerose

Bewegungen und Übungen bei Multiple Sklerose sind nicht nur als Funktionstraining besonders wichtig, sondern auch als effiziente Maßnahme gegen chronische Erschöpfung. Bewegung wirkt auch depressiven Verstimmungen entgegen und unterstützt einen besseren Schlaf.

Bewegungseinheiten im Freien (soweit es geht) sind auch gut, um den Körper gut mit Sauerstoff zu versorgen und das Immunsystem zu stärken.

Damit Betroffene von Multiple Sklerose optimal von den Übungen profitieren, ist eine individuelle Anpassung der Trainingspläne sehr empfehlenswert. Multiple Sklerose ist komplex und fällt von Menschen zu Menschen anders aus. Dementsprechend kann auch die Art der Übung individuell sehr abweichen.

Im folgenden sind Beispiele von Übungen aufgeführt, die vielen MS Patient:Innen gut helfen können:

1) Übungen bei Multiple Sklerose zur Kontrolle der Spastik

An eine Wand lehnen. Entfernen Sie dann Ihre Füße ca. eine halbe Schrittlänge von der Wand. Erhöhen Sie nun ganz bewusst den Druck auf die Fersen. Lösen Sie dann Ihren Oberkörper sowie Ihre Hüfte von der Wand – und zwar so, sodass Sie jetzt freistehen. Halten Sie diese Position für einige Sekunden, lassen Sie dann alles locker und wiederholen die Übung 2 bis 3 Mal.

2) Übung zur Stützfunktion der Arme

Auf einen Stuhl setzten. Dabei sollen Ihre Füße komplett den Kontakt zum Boden behalten. Stützen Sie Ihre Arme seitlich als Stützen ab. Nun erhöhen Sie den Druck auf die rechte Ferse und strecken gleichzeitig Ihr linkes Bein gerade nach vorne aus. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und senken Sie dann Ihr Bein ab. Nun wechseln Sie die Seite und wiederholen die Übung mit dem linken Bein.

3) Kontrolle der Spastik durch Päckchenstellung

Legen Sie sich langsam und vorsichtig auf Ihren Rücken. Ziehen Sie nun Ihre Knie in Richtung Brustkorb. Umarmen Sie mit Ihren Armen Ihre Unterschenkel. Bleiben Sie für einige Zeit in dieser Position.

4) Übung zur Stärkung des Beckens und des Gesäßes

Setzen Sie sich vorsichtig auf den Boden. Verschränken Sie die Arme vor Ihrem Körper. Verlagern Sie nun das Gewicht von einer Gesäßhälfte auf die andere. Wiederholen Sie diese Übung einige Male. Nehmen Sie nun die Schneideritz Position ein. Drücken Sie in dieser Stellung bewusst Ihre Knie in Richtung Boden (nur soweit wie Sie können und es sich für Sie gut anfühlt). Während dieser Übung bleibt Ihr Oberkörper möglichst aufrecht. Beenden Sie die Übung in dem Sie eine bequeme Sitzposition einnehmen und langsam mit den Schultern Kreise machen, 10x nach vorne und 10x nach hinten

5) Dehnung der Seiten

Stellen Sie sich aufrecht und gerade hin. Lassen Sie Ihren rechten Arm locker am Körper hängen, während Sie den linken über den Kopf zu Ihrer rechten Seite strecken. Neigen Sie dabei Ihren Oberkörper leicht nach rechts. Atmen Sie langsam in die Dehnung ein. Halten Sie die Dehnung 20 Sekunden lang, dann wechseln Sie die Seiten.

Nach den Übungen zur Regeneration aber auch zur Linderung von MS Schmerzen: Körper (Beine, Arme, unterer Rücken und Hüften) zum Beispiel mit Hanföl einschmieren.