Blutdrucksenkende Lebensmittel für die Herzgesundheit
In einem frühen Stadium kann man hohen Blutdruck durchaus mit einer Umstellung des Lebensstils, wie mehr Sport und einer gesunden Ernährung, erfolgreich entgegenwirken. Rote Beete, Kiwi oder Haferflocken sind nur ein Auszug der Lebensmittel, die durch ihre blutdrucksenkende Eigenschaft, das Risiko an Herz-Kreislauf-Störung zu erkranken reduzieren. Über Blutdrucksenkende Lebensmittel.
Nahrungsmittel, die beispielsweise Folsäure, Omega 3 Fettsäuren oder Nitrat beinhalten, wirken sich positiv auf die Blutdruck-Regulierung aus:
| Wirkstoff | Lebensmittel |
|---|---|
| Folsäure | Getreidekeime, Orangen, grünes Blattgemüse |
| Omega-3-Fettsäuren | Leinsamen, Walnüsse, pflanzliche Öle wie Leinöl oder Hanföl |
| Kalium | Hülsenfrüchte, Trockenfrüchte, Spinat, Bananen, Tomaten |
| Magnesium | Vollkornprodukte, Nüsse, Petersilie |
| Resveratrol | Rote Trauben, Pflaumen, Erdnüsse |
| L-Arginin | Mandeln, Sojabohnen, Geflügel |
| Nitrat | Rote Beete, Endivien, Grünkohl |
Wie senken Lebensmittel den Blutdruck?
Bestimmte Inhaltsstoffe beeinflussen die Funktionen der Zellen in der Gefäßwand und können auf diese Weise einen blutdrucksenkenden Effekt erzeugen.
Folsäure
Zu wenig Folsäure kann zu einem erhöhten Homocysteinspiegel führen. Dieser steigt das Risiko für Bluthochdruck und Herzerkrankungen.
Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fettsäuren sorgen durch die Öffnung bestimmter Zellkanäle dafür, dass Kalium in die Gefäße strömt und diese sich entspannen. Diese „Entspannung“ erleichtert den Blutfluss.
Kalium
Kalium entspannt die Gefäßwände und entwässert das Gewebe. Dadurch fließt das Blut einfach besser.
Magnesium
Magnesium unterstützt die Erweiterung der Gefäße.
Resveratrol
Resveratrol ist eine organische Verbindung aus der Gruppe der Polyphenole. Der Pflanzstoff wirkt Blutdruck senkend, Blut verdünnend und den Cholesterinspiegel regulierend.
Nitrat
Und auch Nitrat wirkt sich regulierend auf den Blutdruck aus.
Blutdrucksenkende Lebensmittel im Detail
Grob gesagt gilt die Regel: Wer den Blutdruck senken möchte, sollte möglichst auf Fast Food verzichten und sich von frischen, selbst hergestellten Produkten ernähren.
Hier 20 der besten natürlichen Lebensmittel für den Blutdruck:
Gemüse: Spinat, Paprika, Tomate, Kartoffel, Rote Beete
Früchte: Kiwi, Bananen, Orangen, Erdbeeren, Ananas
Nüsse/Getreide/usw: Haferflocken, Kakao, Nüsse, Rosinen, Reis
Weiteres: Lachs, Joghurt, Hibiskus, Weißdorn, Knoblauch
4 Antworten
Danke für die Tipps. Ich werde mal versuchen, auf eine passendere Auswahl an Lebensmitteln in Zukunft zu achten.
Lorbeertee hilft super den Blutdruck zu senken. Und OPC Kapseln auch.
Ananas, das esse ich viel. Nehme jetzt auch OPC als natürlichen Blutdrucksenker. Klappt gut
OPC wirkt sehr gut bei mir, um Blutdruck zu senken