Progressive Muskelentspannung bei Polyneuropathie

Polyneuropathie Symptome zu reduzieren ist nicht leicht, aber häufig ist die Summe unterschiedlicher Maßnahmen wie Progressive Muskelentspannung und Hanföl, die erst dazu verhelfen, die Beschwerden zu lindern.

Progressive Muskelentspannung nach Jacobson

Progressive Muskelentspannung nach Jacobson ist eine Maßnahme, die gerade, wenn man sie über einen längeren Zeitraum regelmäßig ausübt, vielversprechend ist. Durch PMR Entspannung:

• wird die Körperwahrnehmung und damit auch das Gleichgewicht gebessert
• werden psychische und körperliche Unruhen reduziert und
• werden Missempfindungen und Schmerzen verringert

Was ist PMR? Bei der Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson geht es um einen bewussten Wechsel zwischen Entspannung und Anspannung. Der Gründer dieser Methode entdeckte, dass man entspannter und ausgeglichener wird, wenn man seine Körpermuskeln bewusst anspannt und wieder loslässt. Dieses Loslassen wirkt sich langfristig so aus, dass auch chronische Schmerzen und Verkrampfungen automatisch reduziert werden können.

Muskelentspannung nach Jacobson Anleitung

Erst setzt man sich hin und nimmt eine bequeme Haltung ein. Hände auf die Oberschenkel legen, und mit den Fußsohlen den Boden berühren. Während der Anspannungsphase immer ein, während der Entspannungsphase ausatmen.

• Wir beginnen mit den Armen. Faust bilden, und Arme abwinkeln. Beide Arme (von den Oberarmen bis hin zu den Händen) währenddessen anspannen. Diese Spannung für fünf bis sieben Sekunden anhalten. Dann lockerlassen und entspannt 20 bis 30 Sekunden innehalten.
• Dann kommt das Gesicht. Das ganze Gesicht anspannen. Anschließend jeweils einen Gesichtsteil anspannen und zwischendurch kurz entspannt innehalten:
  – Stirn
  – Lippen
  – Unterkiefer
• Nun kurz das ganze Gesicht entspannen.
• Die nächste Übung widmet sich dem Nacken. Den Kopf nach vorne über die Brust halten, die Spannung für 5 Sekunden anhalten und wieder lockerlassen.
• Jetzt die Schultern nach oben ziehen, fünf Sekunden in dieser Haltung bleiben. Dann wieder lockerlassen.
• Zum Abschluss der Übungsabfolge Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur anspannen und die Fußspitzen nach oben ziehen. Bleiben Sie 5 sec. in dieser Position & entspannen Sie sich anschließend wieder.

Zur Beendigung der PMR Entspannung bewegen Sie die Hände, recken und strecken sich, spüren Sie, wie Sie wieder beide Beine fest am Boden haben.

Massage mit Hanföl

Nach diesem Progressiven Muskeltraining massieren Sie die stimulierten Hände und Füße mit Hanföl (z.B. PNP Öl) ein.

Fazit

Je regelmäßiger Sie die Muskelentspannung nach Jacobson Anleitung durchführen, desto besser greifen die Übungen. Einmal täglich sollte man die Übungen schon durchlaufen, um zu einem nachhaltigen Erfolg zu kommen.